空腹時血糖値を下げるには運動が良い?

Fotolia_42970969_Subscription_Monthly_M

空腹時血糖値とは食事後10時間から14時間経過した時の血糖値です。
正常値は100mg/dl、正常高値は110mg/dlとされています。

この空腹時血糖値にを下げるにはまず、2時間後の血糖値を下げるようにする事がとても効果的です。
そして、次にヘモグロビンA1cの順に下げていくのです。
継続して行うと約3ヶ月でヘモグロビンA1cの数値が改善されるでしょう。

人は食事をすると基本的には血糖値が上がります。
食事で摂取した糖分が血液中に取り込まれるからです。
本来は血液中の糖はインスリンが分泌され、細胞に取り込まれてエネルギーとして活用されます。

ところが、この時にインスリンの量が足りなかったり、上手く糖を細胞に取り込む事ができないとそのまま血液中に糖が高い状態のまま維持されてしまいます。
空腹時血糖値が高い状態もこの状態ですね。

この空腹時血糖値を下げるには食後1時間ほどたったら30分ほどの運動(ウォーキング)をすると効果的です。
運動する事で血液中の糖を代謝する事が出来るからです。
血液中の過剰な糖を運動する事で使ってしまう訳です。
こうすれば、食後2時間の血糖値が下がり、段々と空腹時血糖値、ヘモグロビンA1cの数値も改善されていきます。

人は運動する為には筋肉を使う必要がありますが、筋肉中にはGLUT4(グルットフォー)と呼ばれる物質があり、インスリンはこのGLUT4(グルットフォー)に血液中にブドウ糖が運ばれてきた事を連絡します。
すると筋肉中のGLUT4(グルットフォー)は血液中の糖を筋肉に取り込む代謝します。
また、GLUT4(グルットフォー)は運動を継続するとその数が増えます。
一度増えたGLUT4(グルットフォー)の数は3日間ほど、維持されます。
その為に、1日おきに運動するのがとても効果的です。

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

ピックアップ記事

Close-up Of Doctor Holding Patient's Finger Checking Sugar Level

2015.8.31

血糖値を下げるサプリメント【人気のランキングは?】

今日は血糖値を下げる効果を持つサプリメントのご紹介です。 評価が高く人気のサプリメントをランキング形式でご紹介します。 アラプラス…

おすすめ記事

  • Fotolia_50360944_Subscription_Monthly_M

    2015.12.9

    菊芋の販売

    「天然のインスリン」と呼ばれる菊芋はイヌリンと呼ばれる成分を豊富に含む非常に貴重…

  • 2.24

    2016.2.24

    アラプラスのCMに郷ひろみが

    アラプラス 糖ダウンのCMに郷ひろみさんが出演されるようになりましたね。 サム…

  • Fotolia_75490415_Subscription_Monthly_M

    2015.8.17

    サラシア茶の効能

    サラシアはインドやスリランカでは薬として利用されてきたツル科の植物です。 その…

  • Fotolia_61128860_Subscription_Monthly_M

    2015.7.7

    ヨーグルトは血糖値を下げる?

    「ヨーグルトが血糖値を下げる」と言うような事をブログ等のいろんな記事で見かけます…

  • Young beautiful topless woman is scratching her neck.

    2015.4.23

    皮膚に出てくる糖尿病の初期症状は?

    糖尿病の初期症状としては自覚できる症状がなかなか見つけにくい事はご紹介しました。…

  • 2016.4.11

    テルモの血糖値測定器

    血糖値測定器にも様々な種類の物がありますが、国産を希望する方にはテルモの物を選ぶ…

  • Fotolia_66699699_Subscription_Monthly_M

    2015.9.24

    糖尿病の食事制限

    糖尿病の治療には食事制限は必須と考えられています。 確かに食事が血糖値に与える…

  • Senior doctor looking at camera standing in hospital hallway

    2015.4.15

    めまいは糖尿病の初期症状?

    めまいを感じて「ん?糖尿病」と心配される方がおられます。 ですが、めまいが糖尿…

ページ上部へ戻る